push pull

[...] dupy, pośladków i kości ogonowej. Zrobie trening nóg i tego dnia spoko, następnego też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. wyglada na przetrenowanie robisz co 3 dni i dzien wczesniej czujesz mocne DOMSy miesien najprawdopodobniej ma problem z regeneracja , jak wyniki w nogach [...]

Skoro umiesz rozpisac bezblednie FBW jak sam sadzisz to splita tym bardziej nie odbiegajac od podstaw, tylko porozdzielac - tak ciezko? Front/Back Push/pull Up/Down Idealne 4-dniowce.

Pomyśl o push-pull-legs.

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x10 (100 na wycisk) rdl (90x10) mc 120 (wycisk) ławka 60x10 (80 wycisk) " Przy takim poziomie zmień plan , albo prosty split push/pull/leg, albo 2 zestawy FBW . Jak zauważyłem program podany wyżej składa się z samych podstawowych ćwiczeń , na tym poziomie więcej złego może przynieść niż dobrego . a [...]

[...] przykrości nie robić 'To daj mi przyklad Twoim zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi CZW plecy tylni akton barków PT przedni i boczny akton barków triceps brzuch sam tak cwicze to tylko [...]

Jest sensowny, tylko nie wiem czy lepszy dla Ciebie by nie był trening rodzaju push pull zamiast góra dół

1. witaj, smialo mozesz pozostac na push pull lub FBW, sa to plany ktore w sam raz nadaja sie pod SW 2. od 6 do 15 max

[...] różne opcje. Ja obecnie mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg, więc podobnie kombinuję - niedawno skończyłem cykl 4 treningi w ciągu 9 dni, teraz wróciłem do 7 dniowych, i leci push & pull & legs, z tym, że postaram się dorzycić jeszcze kiedyś aero, bo po nogach nie chcę, a 2x to za mało... Także jak się nie ma 20 lat, albo nie jest prosem, to [...]

ten trening nóg co rozpisałeś jest ok, po prostu zrób cięższy trening a przysiady i uginania wyrzuć z push/pull tak jak Tomq radził zamiast frontów zrób normalny sq a fronty możesz dać na dobicie np ze 3s

jak masz trzy dni to push pull legs.

a mogl bys mi podac jakis gotowy plan push pull legs ? bo szukalem te plany ,ale tam jest tak powierzchownie napisane ze polowy cwiczen nie znam ;) ja bym chcial wykorzystac troche maszyny bo mam teraz do nich dostep 2 miesiace ,a pozniej znowu do domowych warunkow sztanki + lawka ;( dla tego chcialbym plan pod maszyny

Zbyt duża objętość treningowa do twoich możliwości . Proste 2 zestawy oparte o podstawy , albo prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull/leg .

Powtórzę więc, że chodzę na siłownie i tam wykonuje 3 razy w tygodniu normalny trening siłowy całego ciała (split push pull legs oparty na wielostawach). Trening domatora z tego co wiem to normalny trening siłowy z zastosowaniem "domowego" sprzętu, a crossfit już prędzej, ale z zerową kondycją raczej ciężko tak trenować (to jedno), oraz jest [...]

[...] była sama dieta bez treningów, bo na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. Ćwiczyłem do tej pory fbw 3 razy w tygodniu około 75 min Teraz od tygodnia przeszedłem na push&pull 4 razy w tygodniu okolo 75 min. Aktualnie wyliczając moje zero kaloryczne też jest na poziomie 2500kcal przy 4 treningach tygodniowo, ale cały czas trzymałem się [...]

4 treningi push pull w tygodniu + 2 treningi MT. Te 200g różnicy dać tylko w tygodniu bez MT tak? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-09-12 21:27:00 Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-09-12 21:42:24

No właśnie problem polega na tym, że robiąc Push Pull, wypadało by robić większą objętość na treningu, a na mnie plany typu 5x5 lub inne w których przerwy między seriami przydały by się dłuższe, bardzo słabo działają i nie lubię ich ćwiczyć. Rampy otwarte lub zamknięte też są spoko, ale znów nie notuję na nich progresu. Więc pomyślałem, aby [...]

Czasem małe modyfikacje lub zmaiana kolejności ćwiczeń sporo zmieni i da nowe bodźce. Każda partia dwa razy w tygodniu to mam na myśli podziały typu push pull czy góra dół itp wówczas masz dwa treningi każdej grupy w skali tygodnia i można się pobawić w większą ilość ćwiczeń.

W tym temacie masz przykładowe treningi push pull jak i góra dół https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Możesz spróbować trenowania każdej partii 2x w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała. Znajdziesz gotowce w podwieszonych tematach.

Wypełnij ankietę działu, rozjaśni nam to sytuację. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skoro masz do dyspozycji 3 dni to FBW z zestawem A/B albo Push/Pull. To będzie Twój pierwszy plan po przerwie?